Perdez la graisse du ventre avec ces conseils simples

Vous pouvez perdre de la graisse du ventre si vous le souhaitez sans dépenser beaucoup d'argent ni avoir besoin d'équipement spécial. Une partie du processus consiste à changer ce que vous mangez. Cela ne signifie pas vous affamer ou manger de l'herbe, mais apporter quelques changements simples à votre alimentation actuelle. Il est également important d'ajouter plus de mouvement à votre routine et de changer certaines habitudes. Encore une fois, cependant, vous n'avez pas à devenir radical et à vous entraîner quatre-vingts heures par semaine. Vous avez juste besoin de modifier au moins quelques-unes des choses que vous faites chaque jour si vous voulez perdre la graisse du ventre.

Passe une bonne nuit

La perte de graisse du ventre commence au coucher. Plusieurs études ont prouvé qu'une bonne nuit de sommeil a un impact positif sur votre capacité à perdre du poids. Votre métabolisme travaille dur pour transformer les aliments en énergie pendant que vous dormez. Il régule également diverses hormones qui affectent les cellules graisseuses et la façon dont le corps les utilise. Ne pas dormir suffisamment empêche ces processus de fonctionner correctement. La personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, ne lésinez pas sur vos Z.

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Marcher sur

La marche est un excellent moyen de perdre la graisse du ventre sans dépenser un centime. En aussi peu que 30 minutes par jour, une marche rapide peut aider à faire fondre la graisse du ventre avec très peu d'impact sur les autres parties du corps. Cela fait de la marche un excellent choix pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas faire de l'exercice plus vigoureusement. Vous avez du mal à vous motiver ? Essayez de marcher quelque part où vous pouvez obtenir une récompense, comme au magasin où vous pouvez vous offrir une collation sucrée - de préférence quelque chose de sain, mais nous devons tous commencer quelque part.

Prendre la pose

Le yoga est une excellente activité pour se débarrasser de la graisse du ventre. Des poses comme la planche et le chien tête en bas non seulement maintiennent le corps en mouvement et sollicitent des muscles abdominaux spécifiques, mais elles augmentent également la force. Brûler plus de calories que vous n'en absorbez par le mouvement et renforcer les muscles de tout le corps sont deux activités de combustion des graisses qui ciblent la graisse du ventre. Un bonus - la méditation est un point clé du yoga, donc votre esprit est également engagé dans le processus. Des trucs puissants.

Danse Danse Danse

Coupez un tapis si vous voulez perdre un peu de graisse du ventre pour pas cher et facilement. La danse est une forme d'exercice incroyable, et elle ne nécessite aucun équipement spécial. Bien que les segments d'exercice de 30 minutes soient les meilleurs, des rafales plus courtes de mouvements à haute énergie sont également utiles lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Une chanson vous trotte dans la tête ou vous vous retrouvez seul dans l'ascenseur ? Allez-y - dansez comme si personne ne cherchait une façon amusante de perdre la graisse du ventre qui ne coûte pas un centime.

Serrer

Profitez de toutes les occasions que vous trouvez pendant la journée pour travailler vos muscles abdominaux. Gardez vos pieds hors du tapis de sol lorsque vous conduisez pour les engager. Faites des squats en vous séchant les cheveux ou en vous brossant les dents. Prenez les escaliers autant que possible. Ne vous appuyez pas contre l'évier pendant que vous faites la vaisselle - fléchissez plutôt les genoux. Tous ces petits mouvements peuvent être effectués pendant vos activités normales. Réfléchissez aux moyens de resserrer davantage les muscles de votre ventre tout au long de la journée, et vous serez surpris du nombre d'opportunités que vous trouverez pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre.

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Mangez beaucoup de ça

Les légumes, les fruits et les grains entiers sont d'excellents aliments à manger lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre. Ce sont des glucides complexes, votre corps doit donc travailler dur pour décomposer les nutriments qu'ils contiennent. Cela brûle des calories et vous rassasie de manière saine. De plus, votre corps utilise l'énergie de ses réserves de graisse pour le faire, et une grande partie de cette énergie est stockée dans l'abdomen. Vous pouvez remplacer un ou deux de vos éléments de menu actuels par l'un d'entre eux pour un moyen facile de perdre la graisse du ventre sans faire de gros changements ou dépenser trop d'argent en aliments à la mode.

Ne mangez pas beaucoup de ça

Les aliments comme le pain blanc, les pâtes aux céréales raffinées et les boissons sucrées contiennent des glucides simples, de sorte que votre corps n'a pas à travailler très dur pour les traiter. De plus, votre corps brûle ces types de glucides pour produire de l'énergie au lieu d'utiliser ses réserves de graisse pour le faire, de sorte que ces réserves restent en place pendant que votre corps augmente son taux de sucre. Évitez autant que possible ces aliments pour perdre la graisse du ventre. Il existe d'excellents substituts au goût, alors échangez-en au moins un ou deux la prochaine fois que vous ferez vos courses.

Prendre un verre…

De l'eau, c'est. L'eau vous fait vous sentir rassasié plus rapidement lorsque vous buvez un verre avant de manger un repas. Cette astuce pratique est idéale pour tromper le corps en lui faisant croire qu'il est rassasié à cause de la nourriture et non de l'eau sans calorie. Boire de l'eau accélère également votre métabolisme, ce qui vous fait brûler plus de calories. L'eau aide également le corps à traiter les déchets, ce qui réduit les ballonnements du ventre. Si vous essayez de perdre la graisse du ventre, choisissez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.

Dites simplement non à l'alcool

Le corps ne reconnaît pas les calories liquides de la même manière que les calories provenant des aliments. En conséquence, l'alcool, les boissons énergisantes, les cafés de marque et toutes sortes de boissons super sucrées affectent négativement la graisse du ventre. Si vous voulez le perdre, évitez toute boisson à forte teneur en sucre et choisissez plutôt de l'eau, des alternatives sans alcool ou sans sucre.

Mangez le bon type de graisse

Nous avons tous une certaine quantité de graisse dans notre alimentation. C'est inévitable. La différence réside dans les types de graisses que nous consommons. Les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga 3 sont bons pour nous. Ils prennent plus de temps à digérer, vous vous sentez rassasié plus longtemps et ils réduisent le stress, qui est un facteur énorme dans la prise de graisse abdominale. Les graisses saturées, comme celles que l'on trouve dans les viandes rouges, doivent être limitées. Les gras trans, comme ceux que l'on trouve dans les aliments transformés, doivent être totalement évités.