Comment prendre du poids en toute sécurité

L'insuffisance pondérale, comme le surpoids, peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Une personne en insuffisance pondérale peut avoir des problèmes avec son système immunitaire, elle peut avoir du mal à maintenir sa masse musculaire et elle a un risque plus élevé de problèmes d'ostéoporose.

Bien sûr, de nombreuses personnes souffrant d'insuffisance pondérale - comme les personnes en surpoids - sont toujours en bonne santé. Les gens cherchent parfois à prendre du poids pour des raisons esthétiques ou pour atteindre des objectifs physiques ou mentaux spécifiques. La bonne approche de la prise de poids peut garantir que les kilos sont ajoutés sainement.

Les gens essaient de prendre du poids pour différentes raisons

Les haltérophiles sérieux peuvent passer par des périodes de prise de poids afin d'augmenter leur force et d'ajouter de la taille à leurs muscles. Ce sont généralement de courtes périodes, avec des objectifs fixés à l'esprit. Les athlètes essaieront également d'ajouter de la masse afin d'améliorer leurs performances dans leur sport.

Il serait faux de considérer la prise de poids comme une simple tentative de prendre du muscle. Les femmes enceintes sont parfois encouragées à prendre du poids pour leur santé. Les personnes qui se remettent de troubles de l'alimentation devront également travailler pour reprendre du poids.

loki combien d épisode

Prendre du poids, c'est bien plus que manger beaucoup

Si votre objectif est de prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique. Atteindre cet objectif peut de manière prévisible voir une personne manger plus de nourriture et rechercher des aliments plus riches en calories. Alors, le secret de la prise de poids est-il simplement… de manger plus ?

Une approche responsable de la prise de poids vous oblige à faire attention à ce que vous mangez et à consommer une quantité saine de nutriments. Votre alimentation est particulièrement importante si vous souhaitez prendre du muscle tout en prenant du poids.

Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont toujours confrontées aux risques liés aux aliments malsains

Que vous soyez en sous-poids ou en surpoids, vous devez faire attention à ne pas en faire trop avec la malbouffe et les desserts ! Trop de repas transformés riches en calories et dépourvus de nutriments peuvent vous rendre vulnérable à des problèmes comme les maladies cardiaques et le diabète. Une mauvaise alimentation peut également affecter négativement votre système immunitaire, votre santé dentaire et votre niveau d'énergie.

Maintenir une alimentation saine et riche en calories

Quels types d'aliments devriez-vous apprécier si vous voulez prendre du poids, mais éviter les problèmes de santé liés à une mauvaise alimentation ? Assurez-vous que les repas que vous consommez sont riches en nutriments. Cela signifie profiter d'une variété de fruits, de légumes et de produits laitiers, ainsi que de sources de protéines maigres. Vous pouvez trouver des produits riches en calories et en matières grasses qui peuvent être inclus dans une alimentation saine. Le lait entier, le yogourt entier, les fromages et les noix assorties peuvent fournir des calories et des nutriments.

Trouver des moyens de se faufiler dans des calories supplémentaires

Les personnes intéressées à perdre du poids sont encouragées à rechercher toutes les occasions de réduire les calories. Pendant que vous essayez de prendre du poids, vous devez rechercher de petites occasions d'ajouter des calories à vos repas et collations. Inclure des sauces, des vinaigrettes et des garnitures au fromage avec des aliments peut vous aider à consommer davantage au cours de votre journée. Même un petit pas comme mettre de la crème dans votre café peut vous aider à faire le plein !

Utiliser des smoothies et des shakes pour prendre du poids

Mettre un smoothie ou un shake entre les repas peut être un moyen rapide et rafraîchissant de consommer plus de calories au cours d'une journée typique. Vous pouvez trouver des recettes qui mélangent fruits et légumes avec des produits à base de lait, afin que vous puissiez profiter des nutriments avec ces boosters de calories. Les magasins de fitness vendent souvent des poudres à shake conçues pour aider les gens à prendre de la masse au fil du temps.

Évitez l'eau avant de manger

Rester hydraté est important pour quiconque veut rester en bonne santé. Vous devriez certainement boire beaucoup d'eau tout en essayant de prendre du poids, surtout si vous essayez de développer vos muscles. Cela dit, vous voudrez peut-être éviter l'eau juste avant un repas. Boire de l’eau peut remplir votre estomac et vous faire sentir moins rassasié avant de manger.

Prise de poids et exercice

La prise de poids et l'exercice sont souvent étroitement liés. Après tout, vous pouvez difficilement vous attendre à augmenter votre masse musculaire si vous mangez plus, mais évitez de soulever des poids ! Soulever des poids lourds et consommer plus de calories peut encourager votre corps à augmenter la taille de vos muscles. Pour soutenir davantage cet objectif, restez hydraté et assurez-vous de vous reposer correctement.

Lorsque votre objectif est de prendre du poids, vous pouvez hésiter à faire du jogging, du vélo ou d'autres exercices d'aérobic. Limiter les exercices cardiovasculaires vous aidera à retenir les calories, mais n'oubliez pas que ces exercices sont importants pour votre santé cardiaque.

Devriez-vous essayer des suppléments pour aider à prendre du poids ?

En utilisant des suppléments pendant une période de prise de poids, vous pouvez voir des résultats positifs, en particulier si vous combinez des suppléments avec de la musculation. Cependant, bien que les suppléments puissent aider à atteindre des objectifs à court terme, vous ne voudrez peut-être pas vous sentir dépendant d'eux pour maintenir un poids plus élevé. Gardez à l'esprit que les suppléments ne doivent pas se substituer à une alimentation saine - vous devez toujours essayer de vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments.

dans quelle ordre regarder spider man

Maintenir votre poids supplémentaire

Être persistant à ajouter plus de calories peut vous aider à prendre du poids régulièrement au fil du temps et à atteindre vos objectifs. Une fois que vous avez atteint votre plage de poids idéale, vous pouvez vous sentir moins confiné par vos habitudes alimentaires. Bien que vous puissiez profiter de plus de liberté avec votre alimentation, vous devez rester déterminé à manger plus de calories si vous souhaitez conserver votre poids supplémentaire, en particulier si votre métabolisme est plus élevé. Développer un régime riche en nutriments pour votre gain de poids peut rendre plus facile et plus sûr le maintien de vos kilos en trop.