Combien dois-je dormir ?

Dans le monde occupé d'aujourd'hui, il peut être difficile d'avoir l'impression de dormir suffisamment. Mais combien dormez-vous vraiment avoir besoin , De toute façon? Les conseils habituels que vous entendez recommandent huit heures, mais de nouvelles recherches suggèrent que cela peut varier en fonction de votre situation individuelle. Si vous vous êtes déjà demandé combien de temps vous devriez dormir ou si vous souhaitez pouvoir dormir plus en premier lieu, lisez la suite pour découvrir les dernières informations et recherches sur les habitudes de sommeil saines.

L'âge n'est pas qu'un nombre

L'âge a un impact important sur la quantité de sommeil dont un individu a besoin. Les nourrissons, les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil que la plupart des adultes en raison des exigences de leur corps en pleine croissance. Les nourrissons, en particulier, peuvent avoir besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, bien qu'au moment où ils sont tout-petits, cela tombe à 11 à 14 heures. Après l'âge de 6 ans, les enfants ont généralement besoin de neuf à 11 heures, tandis que les adolescents ont besoin de huit à dix heures par nuit.

Besoins de sommeil des adultes

Une fois que vous atteignez l'âge de 18 ans, vos besoins en sommeil diminuent généralement. Comme les recommandations pour l'enfance, cependant, c'est généralement un peu variable. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés et heureux. Les personnes âgées de 65 ans et plus ont souvent besoin de moins de sommeil que cela, la plage standard étant de sept à huit heures.

Qu'est-ce qui affecte votre besoin de sommeil ?

Certaines personnes se débrouillent bien avec seulement sept heures de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de neuf heures complètes pour se sentir reposées. Cela est principalement dû à votre corps et à votre mode de vie uniques. Les problèmes de santé sous-jacents, l'obésité, une mauvaise qualité de sommeil et un mode de vie plus actif peuvent vous amener à avoir besoin de plus de sommeil. Pour trouver de quel côté de la plage vous tombez, expérimentez simplement un peu avec combien de repos vous obtenez. Faites attention à la façon dont vous vous sentez bien reposé le matin au réveil ainsi que tout au long de la journée.

Obtenir une bonne nuit de repos

Beaucoup de gens veulent dormir plus mais ne peuvent pas le faire. Si vous vous trouvez dans cette catégorie, il y a quelques choses que vous pouvez essayer. L'un des plus importants est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Essayez de garder votre chambre à coucher un endroit conçu uniquement pour le repos. Ne travaillez pas au lit ou ne vous distrayez pas d'une autre manière, ce qui pourrait amener votre cerveau à cesser inconsciemment d'associer votre lit au sommeil. Assurez-vous également que votre chambre est aussi confortable que possible. Le confort du lit, la température, la lumière ambiante et le bruit peuvent tous aider ou interférer avec votre sommeil.

Éloignez-vous des écrans

Il est tentant de regarder la télévision ou de jouer sur son téléphone juste avant de se coucher, mais cela doit être évité. La lumière bleue émise par les écrans d'ordinateur, les tablettes, les téléphones et les téléviseurs imite la lumière naturelle du soleil, ce qui incite votre cerveau à penser qu'il est temps de se réveiller. Certains appareils ont une fonction « veilleuse » qui ajoute une teinte jaune et diminue l'effet, mais les experts du sommeil suggèrent toujours de ranger les écrans au moins une demi-heure avant de se coucher.

Créer un rituel du coucher

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être autant un problème mental que physique, donc créer un rituel particulier avant de se coucher peut aider à entraîner votre cerveau à s'endormir plus rapidement. Peut-être que vous appréciez une bonne tasse de thé à la camomille pendant que vous lisez avant de vous endormir, ou que vous avez un rituel de soin apaisant. Quelques minutes de méditation peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement. Essayez de créer une routine relaxante et respectez-la tous les soirs.

Faites attention à votre alimentation

La nourriture et les boissons que vous consommez peuvent avoir un impact majeur sur votre sommeil. Les stimulants comme la caféine peuvent avoir un effet persistant pendant des heures, alors essayez de les éviter en fin d'après-midi et en début de soirée. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il interfère également avec la qualité de votre sommeil et vous pouvez donc vous sentir moins reposé. Essayez de ne pas boire plus d'un verre par soirée et assurez-vous que c'est au moins quelques heures avant de vous coucher. Les personnes ayant une alimentation globalement plus saine ont également tendance à avoir de meilleures habitudes de sommeil.

Faites suffisamment d'exercice

Il est difficile de rester actif dans cette culture sédentaire, mais c'est une partie importante des habitudes de sommeil saines. Si votre corps n'est pas fatigué, vous aurez probablement plus de mal à dormir. Assurez-vous de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, bien que vous ne souhaitiez peut-être pas le faire juste avant de vous coucher. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent avoir un effet revigorant qui vous réveille.

Respectez un horaire

Si vous restez éveillé tard le week-end et que vous vous retrouvez éveillé alors que vous devez vous lever tôt le lendemain, vous sabotez peut-être votre propre horaire de sommeil. La plupart des gens aiment la routine, donc avoir des heures de coucher très variables peut perturber les rythmes circadiens de votre corps et rendre difficile l'endormissement lorsque vous devez vous coucher tôt. Essayez de ne pas varier l'heure du coucher de plus d'une heure environ, sauf en de rares occasions spéciales.

Faites du sommeil une priorité

Il est facile de négliger les soins personnels comme le sommeil lorsque vous avez beaucoup à faire, mais le simple fait de le mettre en haut de votre liste d'activités importantes peut faire beaucoup pour améliorer votre horaire de sommeil. C'est d'une importance cruciale, après tout, car un manque de sommeil peut causer de la confusion, de la dépression et un déclin général des capacités physiques et mentales. Il est également lié à des conditions médicales comme l'hypertension artérielle. Si vous pensez que vous ne dormez pas assez et que rien ne semble vous aider, consultez votre médecin pour plus de conseils.